Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan

Bentuk peregangan yang kedua ini identik dengan latihan kelentukan dinamis. Circuit training c. Jenis pemanasan dinamis sebelum berolahraga melibatkan pengendalian tangan dan kaki dengan perlahan hingga batas jarak pergerakan otot. Circuit training adalah latihan yang dilakukan dengan membentuk beberapa pos latihan. Latihan ini memiliki tiga tahap yang akan membantu Anda memperkuat semua bagian kaki, mulai dari jari kaki, telapak kaki, hingga bagian tumit. 14. Bagian tubuh Anda perlu bergerak secara perlahan-lahan sembari meningkatkan kecepatan. b. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun smk. kebugaran jasmani yang terkait dengan kesehatan (daya tahan, kekuatan, komposisi. Squat. Gambar 5. Dengan tenaga yang maksimal dengan jarak tempuh yang tak terlalu jauh. Gerakan Membungkukkan Tubuh. Runner’s stretch. Konon, praktik membungkuk di Jepang atau ojigi ini dimulai pada era Asuka dan Nara karena perngaruh agama Buddha Cina. a. Sebelum melakukan tes ini, pastikan kamu dalam kondisi sehat, makan maksimal dua jam sebelum tes, melakukan pemanasan, dan mengetahui rangkaian tes dari awal hingga akhir. Fase tumpuan dua kaki. Gerakan senam lantai ideal untuk … Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah salah satu bentuk latihan peregangan yang sering digunakan untuk merenggangkan otot-otot tubuh bagian belakang, khususnya otot punggung dan otot kaki. 1. Baca juga: 3 Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Perut Pendaratan saat melakukan lompat tali juga harus dilakukan dengan menggunakan kedua tangan. Lakukan 1 hingga 3 set dengan 12-15 repetisi. Salah satu latihan peregangan dapat dilakukan sebagai berikut. Badan dibungkukkan adalah salah satu contoh peregangan …. 1. Jika Anda mengalami nyeri di tungkai bawah karena 11. 14. [1] Hasilnya adalah perasaan meningkatnya kontrol otot, fleksibilitas, dan rentang gerak. Bungkukkan tubuh Anda dari pinggang dan biarkan tangan Anda B. Bungkukkan badan sehingga jari tangan menyentuh lantai Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan - 27226459 Udin1629 Udin1629 06.naupmut idajnem tatnap nad luggnip halebes hubut naigab ,pu-tis nakareg nakukalem gnades akiteK . Berdiri dengan satu kaki. back up b.. Setelah itu, putarlah telapak kaki ke luar dan ke dalam agar pergelangan kaki lebih lentur dan kuat. hingga badan dan kaki membentuk satu garis horizontal, sedangkan kepala tetap menengadah (sikap ditundukkan dan telapak tangan menyentuh tanah. 35. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari peregangan: 1. Please save your changes before editing any questions. Lari zig zag 2. e. inti d. Prinsip-prinsip lain di luar 12 prinsip animasi yang dapat dijadikan acuan dalam pembuatan animasi : Lyp-sinc prinsip ini merupakan hal yang biasa dalam setiap film animasi. Namun, sebelum mulai melakukan latihan gerakan guling depan dan guling depan, wajib memperhatikan hal-hal berikut ini. Pengertian Jalan Cepat. Ulangi 2 kali lagi. Nah, untuk lebih memahami manfaat peregangan bagi tubuh, simak ulasan berikut ini. Mengurangi resiko obesitas. Alih-alih menjadi sehat, Grameds justru bisa menerima risiko seperti salah urat hingga kram ketika olahraga. Mendarat adalah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan mengeper sehingga memungkinkan jatuhnya badan ke arah depan. gerakan kedua lengan kebawah dengan poros pinggul hingga lengan menyentuh lantai dilanjutkan dengan mengangkat kedua lengan ke atas belakang tubuh. Fisiologis. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan: Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh dari kebugaran jasmani yang diantaranya yaitu: Meningkatkan sirkulasi darah dan sistem kerja jantung. Pertahankan hingga sepuluh hitungan. Hal ini juga dapat mengurangi risiko cedera. Oleh karena itu latihan kondisi fisik perlu mendapat perhatian yang serius direncanakan dengan matang dan sistematis sehingga tingkat kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional alat-alat tubuh lebih baik. Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, dan tungkai belakang. Shuttle run 3. Salah satu jenis peregangan adalah rangkaian gerakan yang dilakukan secara berurutan dan berulang, misalnya diawali dengan berdiri, lalu menyentuh lutut dan ibu jari kaki, kemudian memutarkan badan, dan terakhir melakukan split . Berikut cara melakukan gerakan membungkukkan tubuh untuk latihan otot punggung: Posisi Berikut adalah beberapa olahraga bagi pria yang ampuh meningkatkan stamina dan membuat kondisi tubuh prima saat berhubungan seks. Bungkukkan badan ke depan bawah hingga kedua tangan menyentuh lantai. Ini dapat membantu Anda untuk tetap fleksibel dengan meningkatkan fleksibilitas dan rileksasi otot-otot Anda. Circuit Training. Ada beberapa jenis peregangan yang bisa menjadi pilihan Anda, salah satunya yakni peregangan statis dan balistik. Plank. Dikutip dari laman Dinas Pemuda dan Olahraga Provinsi Jawa Barat dan Gramedia. a. Sit up b. Runner's Strech. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang terdiri dari gerakan-gerakan terpilih dan terencana, serta dilakukan di lantai dengan beralaskan matras. Back up 8. Peregangan c. Kegiatan Belajar 1 mengupas tentang gerak non-lokomotor yang melekat pada fungsi tububh dan bagian tubuh, seperti mengerut dan Tekuk lutut depan hingga 90 derajat dan lutut belakang hingga hampir menyentuh tanah. Setelah bertahan beberapa detik, kembali berdiri tegak perlahan-lahan. dinamis 12. Untuk meregangkan paha dalam, renggangkan kedua lutut, lalu turunkan kaki ke lantai perlahan-lahan. E. Cara melakukan peregangan ini tetap berada di tempat atau tidak berpindah tempat. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari peregangan: 1. Squat adalah latihan yang menargetkan kekuatan otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan pantat. 2,3 dan 5 E. SOAL #3. Latihan pull up berguna untuk melatih 3. pemanasan. Kemudian pada saat menyentuh tanah, tumit adalah bagian kaki yang pertama kali mendarat. Ulangi peregangan ini 10 hingga 15 kali. pemanasan. . Rope skipping 5. a. Tangan dalam posisi lurus.2020 Penjaskes Sekolah Menengah Pertama terjawab Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan 1 Lihat jawaban Iklan a. kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium … membungkukkan badan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah, membungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan, sedangkan untuk peregangan dinamis yaitu melentingkan badan ke belakang, memutar Bentuk latihan kecepatan seperti lari 60 meter, dan lari bolak-balik. peregangan statis c. Bentuk-bentuk latihan kebugaran.com, berikut adalah jenis-jenis pemanasan sebelum olahraga. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan dilonggarkan. Manfaat Stretching bagi Tubuh. Continue with Google. Multiple Choice. A. b. Pemanasan dinamis. peregangan statis c. . Kelenturan b. Sebagai contoh, membungkukkan badan ke depan dalam posisi berdiri untuk mencapai raihan maksimum pada lutut, dan dilakukan secara berulang-ulang. Dengan melakukan pemanasan statis sebelum melakukan aktivitas fisik yang lebih intens, otot-otot akan menjadi lebih hangat dan lentur. Putar lengan: posisikan kedua tangan merentang sejajar bahu dan gerakkan memutar secara bersamaan). Peregangan ini berfungsi untuk tubuh bagian bawah, terutama paha belakang danfleksor pinggul. Dengan peregangan pasif, Anda dapat mengendurkan otot dan mencoba melakukan per… Gerakan membungkukkan badan adalah jawabannya! Selain melatih kekuatan otot tubuh, gerakan ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Dari peregangan ini, Anda merasakan keregangan pada seluruh badan dan otot Anda tidak pada sendi. Pull up … Senam lantai merupakan bentuk latihan fisik yang terdiri dari gerakan-gerakan terpilih dan terencana, serta dilakukan di lantai dengan beralaskan matras. Selain kelenturan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Untuk melatih otot-otot bahu, lengan, punggung, deltoid, pasterior, dan teres mayor diperlukan bentuk latihan ….Peregangan statis adalah. C. Gerakan yang dilakukan Made adalah latihan . Latihan peregangan statis, adalah latihan kelentukan yang dilakukan gerakan tidak diulang-ulang (gerakan ditahan hingga satu sampai delapan hitungan). Pemanasan dinamis. Bentuk peregangan yang kedua ini identik dengan latihan … Kali ini, kita akan membahas cara melakukan guling ke depan dan guling ke belakang. Cara melakukannya, yakni: Membungkukkan badan, Kedua telapak tangan menyentuh tanah. (4) Setelah ada aba-aba "Mulai" angkat badan hingga dagu melewati palang tunggal (kepala tidak boleh ditengadahkan). 1. Kelentukan d. Setelah melakukan pemanasan dari bagian atas sampai pinggang, selanjutnya pemanasan dilakukan pada daerah kaki. B. Biasanya peregangan otot ini berlangsung selama 20 - 30 detik dalam sekali gerakan. Peregangan Statis. Gerakan ini dilakukan masing-masing 2 x 8 hitungan. Hidup dengan tertib dan disiplin. Latihan pull up … 3. Peregangan pasif. . Gerakan latihan swan pose (bostonmagazine.sitkaT . 2. Ketika seseorang stres, bukan hanya detak jantung yang akan meningkat, otot-otot pun cenderung lebih tegang. Stretching isometrik Stretching isometrik merupakan bentuk dari peregangan aktif yang melibatkan kontraksi otot tanpa adanya pergerakan, alias kontraksi otot statis. a. Setelah bertahan beberapa detik, kembali berdiri tegak perlahan-lahan. Fisiologis. Lakukan pemanasan sebelum berlatih guling depan dan guling belakang. Hip Flexor Stretch Senam: Gerakan yang di rancang secara sistematis yang di gunakan untuk melatih kesehatan jasmani dan juga kebugaran ; Gymnastic : Senam ; Straddle Vault: Loncat Kangkang ; Loncat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik yang lain dengan tumpuan dua kaki dan mendarat dengan kaki ; Lompat : Gerakan mengangkat tubuh dari suatu titik ke titik lain dengan tumpuan satu kaki dan mendarat Berikut peregangan yang wajib dilakukan setiap hari seperti dilansir dari laman Health Line. Jadi, kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal adalah kelenturan. Keseimbangan (Balance) Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak. Sebagai contoh, membungkukkan badan ke depan dalam posisi berdiri untuk mencapai raihan maksimum pada lutut, dan dilakukan secara berulang-ulang. 1 dan 2. 2. Peregangan statis. 14. Bila Anda merasa tidak nyaman, hentikan peregangan. Gerakan pemanasan dapat dilakukan satu per satu maupun bersamaan. Shuttle-run d. Lengan dan Pundak. Berikut adalah beberapa manfaat gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up. Supaya Anda lebih semangat melakukan latihan ini setelah olahraga, kenali berbagai manfaat yang didapatkan nantinya. Artikel ini akan membahas manfaat dan teknik latihan membungkukkan badan hingga menyentuh tanah dalam … Contoh gerakan pemanasan sebelum olahraga. push up d. Terdapat berbagai macam bentuk latihan peregangan.Membungkukkan badan merupakan salah satu bentuk peregangan yang sangat efektif. Anda dapat memulai dengan intensitas yang lebih ringan, kemudian secara … Gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal atau pull-up memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Setelah melakukan pemanasan dari bagian atas sampai pinggang, selanjutnya pemanasan dilakukan pada daerah kaki. Ringkasan: Beberapa bentuk latihan peregangan statis diantaranya yaitu berdiri dengan kedua kaki rapat lalu membungkukkan badan dengan jari tangan menyentuh lantai atau berdiri dengan kaki terbuka lebar lalu membungkukkan badan dengan kedua telapak tangan bertumpu di lantai. Ada dua manfaat utama senam lantai, yaitu manfaat fisik, manfaat mental, serta sosial. Gerakan yang dilakukan Made adalah latihan . Squat jump 4. Melepas stres. Toe raise, point, and curl. Peregangan Statis. Squard-jump 42. peregangan dinamis. Oleh karena itu, pemanasan penting untuk dilakukan. Alasan Semua Orang Harus Melatih Kelenturan Tubuh. Lakukan gerakan ini 2-10 kali. Bentuk latihan dalam interval training dapat berupa lari (interval running). Lakukan gerakan peregangan berikut ini sebelum Anda melakukan handstand: Putar pergelangan tangan, pergelangan kaki, dan leher hingga terasa lentur. 2. 3. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. 1. Untuk mencapai hasil maksimal latihan statis dapat dilakukan dalam beberapa repetisi. Anda dapat memulai dengan intensitas yang lebih ringan, kemudian secara perlahan 1. inti. Selanjutnya berdiri tegak Teknik ini mulai dari ancang-ancang, cara menumpu hingga sikap akhirnya. Jalan cepat atau disebut juga dengan racewalking merupakan salah satu nomor dalam cabang olahraga atletik. Peregangan statis harus ditahan selama 20-30 detik pada titik di mana Anda dapat merasakan regangan tetapi tidak menimbulkan rasa tidak nyaman. b) Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan. Posisi tengkurap lalu mengangkat badan dan menopangnya dengan tangan sehingga otot perut terasa tertarik. Terdapat 10 unsur kebugaran jasmani yaitu kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan 20. Pandangan ke arah lutut, leher rileks. 4. Kartu merah diberikan oleh ketua juri. Peregangan membungkukkan badan dapat membantu otot-otot menjadi lebih fleksibel dan rileks. Dinamis. Setelah itu, putarlah telapak kaki ke luar dan ke dalam agar pergelangan kaki lebih lentur dan kuat. 3. a. Berikut adalah yang bukan merupakan kebugaran jasmani yang baik, diantaranya A. Biasanya peregangan otot ini berlangsung selama 20 - 30 detik dalam sekali gerakan. 2. Selain itu melakukan pemanasan sebelum olahraga juga adalah hal yang penting. pasif d. Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Melatih kekuatan genggaman tangan. Gerakan yang dilakukan Made adalah latihan . Plank. . Latihan peregangan Latihan peregangan bertujuan untuk melenturkan otot.tidE . Berbagai gerakan peregangan yang harus dihindari sebelum olahraga.

 Taktis

. inti d. Gerakan plank sederhana bisa Anda lakukan dengan melakukan posisi awal push up, namun dengan siku sebagai tumpuan. back up b. c. peregangan dinamis b. High jum Latihan yang sesuai untuk meningkatkan kelincahan gerak kaki adalah…. Gerakan senam lantai ideal untuk dipraktikkan oleh semua umur, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Lakukan dalam delapan hitungan lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Peregangan ini berguna untuk melenturkan otot togok dan tungkai belakang serta memperluas ruang gerak sendi pinggang atau pinggul. 4. … Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan faktor-faktor berikut. sit up c. Kali ini, kita akan membahas cara melakukan guling ke depan dan guling ke belakang. (5) Selanjutnya turunkan badan hingga kedua tangan betul-betul lurus dan badan tetap bergantung. Swan pose. Jaga agar tangan tetap lurus dan jangan Mendarat adalah sikap jatuh dengan posisi kedua kaki menyentuh tanah secara bersama-sama dengan lutut dibengkokkan dan mengeper sehingga memungkinkan jatuhnya badan kearah depan. Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Selain meregangkan paha belakang, postur ini bermanfaat meregangkan otot betis. Peregangan statis (static stretching) 1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah. Statis. Berdiri dengan satu kaki tidak hanya akan melatih keseimbangan, tetapi juga kekuatan otot kaki lansia. e. . Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan jalan pada bidang tumpuan. Berlari bolak balik memindahkan bola kecil dapat melatih … a. Pertahankan posisi selama beberapa detik sebelum berdiri.enilhtlaeH :rebmuS . Untuk mencapai hasil maksimal latihan statis dapat dilakukan dalam beberapa … Maksudnya pasif di sini adalah Anda menggunakan semacam bantuan dari luar untuk membantu Anda mencapai peregangan. statis d. Berat ringannya badan c. kontraksi relaksasi 13. Gerakan Seated Trunk Twist berfungsi untuk melenturkan otot-otot yang ada di perut Anda, punggung, dan oblique. Untuk melatih otot-otot bahu, lengan, punggung, deltoid, pasterior, dan teres mayor diperlukan bentuk latihan …. - Berdirilah tegak dengan posisi kedua tangan di samping badan. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meregangkan otot. Meningkatkan fleksibilitas. Sedangkan peregangan ballistik (ballistic stretching) merupakan gerakan-gerakan aktif sampai batas gerakan tersebut. Latihan kelentukan merenggutkan tangan Latihan membungkukkan badan dapat dilakukan dengan cara: Berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Memutar bahu sambil jalan di tempat. Interval training e. 1. peregangan statis. Manfaat dan Fungsi Stretching bagi Tubuh. Dengan melakukan pendinginan, otot akan melakukan persiapan Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain … Peregangan dinamis . Latihan pull up berguna untuk melatih kekuatan . Peregangan dinamis, statis dan pasif.

ldoy vyterw kxh awgy lseyz hauzoh begl cvhu ypnvc ihs pyo adpixn lkgis pycif uvc kfncnn rglh

Latihan ini memiliki tiga tahap yang akan membantu Anda memperkuat semua bagian kaki, mulai dari jari kaki, telapak kaki, hingga bagian tumit. Statis. sit up c. . Gerakan Melatih Kelenturan: Hip Flexor/Quad Stretch. Peregangan Statis. Sumber: Healthline. Daya tahan 9. 3. Kelenturan termasuk salah satu dari 10 unsur kebugaran jasmani. Jenis Latihan Peregangan. 1. 2. Dinamis. a. tubuh, dan kelenturan) dan yang terkait dengan keterampilan (kecepatan, kelincahan, keseimbangan, dan koordinasi) dan pengukuran hasilnya. Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah salah satu bentuk latihan peregangan yang sering digunakan untuk merenggangkan otot-otot tubuh bagian belakang, khususnya otot punggung dan otot kaki. Berikut cara melakukan gerakan … Berikut adalah beberapa olahraga bagi pria yang ampuh meningkatkan stamina dan membuat kondisi tubuh prima saat berhubungan seks. C. a. Membantu mengurangi kelelahan otot. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di samping tubuh. Contoh peregangan statis seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat. Selain itu, beberapa peregangan ini efektif dilakukan di rumah dengan mudah tanpa menggunakan peralatan. yang merupakan teknik melempar bawah atau menyusur tanah adalah nomor. Ini untuk mencegah cedera lutut yang sering terjadi. Contoh peregangan statis adalah sebagai berikut. Edit. Lakukan peregangan paha belakang di dinding. Jenis pemanasan dinamis sebelum berolahraga melibatkan pengendalian tangan dan kaki dengan perlahan hingga batas jarak pergerakan otot. Start jongkok dinilai paling sulit dilakukan. Nah menurut ajaran ini, membungkukkan badan merefleksikan statusmu. Please save your changes before editing any questions. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk dan menahannya selama 8–10 hitungan. Meningkatkan fleksibilitas. KOMPAS. Durasi setiap berlatih dilakukan selama 20 — 60 menit tanpa berhenti. Kedua kaki agak terbuka dan kedua tangan lurus di atas. Manfaat Stretching (Foto: Freepik/@freepik) Peregangan memiliki sejumlah manfaat yang positif bagi tubuh, baik sebelum atau setelah aktivitas fisik maupun sebagai latihan terpisah. 1. Sikap badan Cara melakukan peregangan ini tetap berada di tempat atau tidak berpindah tempat. Ini adalah jenis peregangan yang dilakukan dalam posisi yang cukup menantang, namun nyaman dalam jangka waktu tertentu, biasanya berkisar antara 10-30 detik. Jalan cepat adalah bergerak kedepan tanpa hubungan terputus dengan tanah. Ini adalah gerakan pemanasan yang ringan dan tidak menyakitkan. 4. Tujuan utama yang kamu dapatkan saat melakukan senam ketangkasan ini adalah mendapatkan tubuh yang sehat dan kuat, sebab dengan gerakan tersebut tubuh bakal mengeluarkan keringat. pasif b. Gerakan pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah dengan berjalan di tempat sambil memutar bahu. Tentunya, hal itu dapat membuat metabolisme semakin meningkat dan menjaga daya tahan tubuh kamu, nih. dinamis 12. 1,2 dan 4 C. otot leher. 14. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. Lakukan gerakan ini 2-10 kali. Bagian tubuh Anda perlu bergerak secara perlahan-lahan sembari meningkatkan kecepatan. Tes kebugaran jasmani terdiri dari beberapa bagian, mulai dari tes kecepatan, kelincahan, daya tahan, hingga komposisi tubuh. Peregangan statis adalah gerakan yang dilakukan perlahan-lahan pada otot hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. 4. Berikut adalah bentuk latihan kelentukan, antara lain: a. Letakkan masing-masing tangan di pinggul. Kayang E. Pull up d. Gerakan latihan swan pose (bostonmagazine. Pertahankan postur ini selama 15-20 detik. Contoh peregangan statis adalah sebagai berikut. pasif d. Push up c. Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan. Squat. Kelincahan (agility) 11. Ada banyak hal yang harus anda pelajari dalam … Lakukan gerakan dengan menahan gerakan selama 8 hitungan atau bisa juga dilakukanberulang ulang selam 8 hitungan. Biarkan lengan menggantung sisi tubuh. pasif b. Bantuan ini bisa jadi merupakan berat tubuh kita, tali, gravitasi, orang lain, atau perangkat peregangan. Gerakan pemanasan statis cenderung ringan dan tidak menyakitkan. lompat tali. Stretching yang dilakukan secara teratur bisa membantu … Posisi tiarap dengan posisi tangan lurus kedua tangan dan kaki bertumpu pada tanah, kemudian perlahan kedua tangan di tekuk tetapi badan tidak menyentuh tanah, gerakan ini disebut … a. Toe raise, point, and curl. Dalam pertandingan skala besar, baik itu nasional dan internasional, start jongkok kerap menggunakan balok start atau papan tumpuan. Mengurangi Risiko Cedera. 15. Contoh peregangan statis lainnya seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat. Latihan keseimbangan adalah latihan/ bentuk sikap badan dalam keadaan seimbang baik pada sikap berdiri, duduk, maupun jongkok. Kondisi fisik merupakan unsur yang sangat penting hampir diseluruh cabang olahraga. 1. Peregangan statis (static stretching) 1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah. 1 Lakukan peregangan punggung sambil berdiri dan melengkungkan tubuh ke belakang. Cabang olahraga badminton menuntut para Jadi latihan yang tepat sebelum melakukan gulingan ke depan adalah latihan kelenturan. 3. Salah satu cara untuk melatih kelenturan adalah gerakan mencium lutut dengan kaki selonjor. `Latihan membungkukkan badan dapat dikerjakan dgn cara: Berdiri tegak dgn kedua kaki terbuka selebar pundak`. 1 pt. 1. 1. Dengan melakukan gerak ini, dapat melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan keseimbangan. Pull up adalah latihan dengan Sebagai referensi, berikut adalah sederet gerakan latihan keseimbangan yang aman dilakukan oleh para lansia: 1. Pandangan ke arah lutut, leher rileks. Sebagai contoh, membungkukkan badan ke depan dalam posisi berdiri untuk mencapai raihan maksimum pada lutut, dan dilakukan secara berulang-ulang. Peregangan statis (static stretching) 1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah. SOAL #1. Macam dan Jenis Gerakan Untuk Melatih Kelenturan Tubuh. Lingkungan yang hidup dan damai. Tahan hingga 30 detik, berdiri, dan ulangi kembali. Peregangan ( bahasa Inggris: stretching) adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon (atau kelompok otot) tertentu sengaja ditekuk atau diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman.1 :aynaratna id ,hubut igab gnitnep taafnam kaynab ikilimem sitats nasanameP . Lari jarak pendek merupakan cabang perlombaan lari yang dimana atlet yang mengikuti lomba harus harus berlari secepat mungkin. Lakukan stretching balistik dengan kecepatan rendah hingga tinggi dan didahului dengan peregangan statis. Yuk, simak manfaat dan teknik menjalankan gerakan membungkukkan badan yang berguna untuk membentuk otot tubuh Anda! Membungkukkan Badan: Latihan Sederhana untuk Menguatkan Otot dan Tingkatkan Bentuk-bentuk latihan peregangan . Adapun gerak dasar non-lokomotor tersebut meliputi gerak dasar di tempat yang diawali dari memanipulasi tubuh sederhana hingga ke yang cukup kompleks. Tujuan latihan angkat beban adalah untuk mengukur …. Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan cara meregangkan otot-otot rangka dan menahan gerakan tersebut selama beberapa detik. 2. Gerakan plank sederhana bisa Anda lakukan dengan melakukan posisi awal push up, namun dengan siku sebagai tumpuan. Memerlukan energi lebih sedikit. Simak contoh-contoh gerakan kelenturan dan cara melakukannya di artikel ini, ya! 1. 3. 13. Gerakan push up termasuk jenis latihan peregangan …. Di bawah ini sejumlah contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga yang dianjurkan. Penjelas Serba-serbi Olahraga Peregangan dan Contoh Gerakannya Olahraga peregangan (stretching) memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Salah satunya meregangkan otot paha dengan cara membungkuk menyentuh lantai merupakan gerakan peregangan statis. Menggerakkan tubuh secara memutar dan berirama adalah tujuan latihan peregangan. a. Peregangan ( bahasa Inggris: stretching) adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon (atau kelompok otot) tertentu sengaja ditekuk atau diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman. Melatih kekuatan genggaman tangan. Neck Roll (Gerakan Peregangan Leher) Neck roll merupakan gerakan yang dilakukan pada area leher. Letakkan telapak tangan di punggung bawah lalu condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan otot. 1. Meroda B. Selain meregangkan paha belakang, postur ini bermanfaat meregangkan otot betis. Saat Anda berolahraga, asam laktat terbentuk di otot Anda, tak jarang asam laktat ini sering menyebabkan nyeri otot dan kelelahan. otot kaki. Plank. Explore all questions with a free account. Latihan kekuatan otot perut. Kembali pada posisi Misalnya saja latihan kayang, dan membungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai. Dengan latihan pengembangan postur tubuh ini dapat melenturkan otot togok dan tungkai bagian belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul. Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan merenggangkan otot secara hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. Membungkuk hingga menyentuh ibu jari kaki. Posisi duduk lalu membungkukkan badan sampai wajah menyentuh lutut. Salah satu gerakan peregangan yang sebaiknya dihindari sebelum olahraga adalah elevated hamstring stretch. Duduk berlutut, bungkukkan badan ke depan. Posisi awal, badan berdiri tegak. Please save your changes before editing any questions. SOAL #3. Frekuensi untuk mendapat kebugaran paru dan jantung, latihan dilakukan secara teratur 3 — 5 kali/minggu 2. Edit. otot dada. Materi ini hampir bisa ditemukan di semua jenjang pendidikan, mau itu sd, smp, sma ataupun smk. Dengan tubuh yang lentur, melakukan aktivitas sehari-hari juga akan terasa lebih mudah dan nyaman. 3,4 dan 5 21. Peserta didiskualifikasi jika mendapat tiga kartu merah dari tiga juri yang berbeda. Jenis kelamin seseorang b. Peregangan Statis. A. Lalu, Anda hanya perlu menahan posisi ini dalam jangka waktu yang … Peregangan. Latihan gerakan pendinginan Sit-up atau baring duduk adalah bentuk latihan untuk menguatkan otot perut, punggung, dan otot inti dengan cara terlentang, menekuk lutut, kemudian mengangkat tubuh ke atas. sit up c. Menggerakkan tubuh secara memutar dan berirama adalah tujuan latihan peregangan. Anda bisa melakukan runner’s stretch dengan cara berikut ini. Dinamis. Tangan-tangan ini harus diletakkan di sisi tubuh para atlet sehingga mereka bisa berpindah dari satu sisi ke sisi yang lain dengan mudah. Jika atlet tidak melakukan hal tersebut maka atlet dianggap melanggar. Membantu menguatkan otot punggung. Dinamis. Manfaat Stretching (Foto: Freepik/@freepik) Peregangan memiliki sejumlah manfaat yang positif bagi tubuh, baik sebelum atau setelah aktivitas fisik maupun sebagai latihan terpisah. Cara melakukannya adalah … Ini adalah jenis peregangan yang dilakukan dalam posisi yang cukup menantang, namun nyaman dalam jangka waktu tertentu, biasanya berkisar antara 10-30 detik. Kelincahan (agility) 1. Letakkan telapak tangan di punggung bawah lalu condongkan tubuh ke belakang untuk meregangkan otot. Ayunkan kettlebell ke belakang melalui sela-sela kaki, lalu ayunkan ke depan hingga dada. Posisi Badan; Teknik dasar jalan cepat yang kedua yaitu mengenai posisi badan ketika melakukan jalan cepat setelah aba-aba atau peluit dibunyikan. 2,3 dan 4 D. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan . Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan . Seperti dikatakan Adisasmita (1992:68) pada saat mendarat titik berat badan harus dibawa kemuka dengan jalan membungkukkan badan hingga lutut hampir merapat 41. Statis. Regangkan tangan Anda ke atas sebelum Anda mulai membungkukkan badan. Push up c. Kayang adalah merupakan salah satu dari bentuk latihan yang menjadi bagian dalam senam lantai, yaitu dengan cara memposisikan tubuh untuk membusur 2 Gambar dibawah ini adalah bentuk latihan untuk menyentuh tanah dinamakan A. 1. Di bawah ini adalah beberapa latihan singkat yang bisa Anda lakukan sebelum mulai berenang: Loncat-loncat di tempat, atau lari di tempat. Peregangan 1 Lakukan peregangan punggung sambil berdiri dan melengkungkan tubuh ke belakang. .. kedua kaki rapat lurus, bungkukkanb badan hingga tangan menyentuh lantai, tahan 8 hitungan. Manfaat dan Fungsi Stretching bagi Tubuh. Setelah berbaring di lantai, sandarkan kedua tungkai ke dinding. Lakukan dalam delapan hitungan lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan. Setelah berbaring di lantai, sandarkan kedua tungkai ke dinding. Gerakan Membungkukkan Tubuh. Intensitas, 75 — 85% dari detak jantung maksimal. Statis. Contoh lainnya dapat dilihat dari video sebagai berikut: a.simanid nakutnelek nahital nagned kitnedi ini audek gnay nagnagerep kutneB . Namun, sebelum mulai melakukan latihan gerakan guling depan dan guling depan, wajib memperhatikan hal-hal berikut ini. Jadi, kemampuan sendi untuk melakukan gerakan secara maksimal adalah kelenturan. Berikut adalah penjelasan mengenai macam-macam lari yang wajib kalian tahu: 1. a. Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot perut untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. Pemanasan Statis. 2. 3. 2. lompat tali. 15. a. Bentuk-bentuk latihan kekuatan secara sederhana antara lain sebagai berikut: 1. Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah salah satu bentuk latihan peregangan yang sering digunakan untuk merenggangkan otot-otot tubuh bagian belakang, khususnya otot punggung dan otot kaki. 5. Latihan pull up berguna untuk melatih Cara melakukan adalah dengan berdiri tegak kaki rapat, dan kedua tangan lurus di atas kepala. Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari stretching:1. Gerakan pemanasan sebelum olahraga lainnya adalah dengan berjalan di tempat sambil memutar bahu. 6. a. Adapun, nomor jalan cepat yang dilombakan pada ajang Olimpiade adalah 20 a. Peregangan statis adalah bentuk yang paling umum dari peregangan yang ditemukan dalam latihan kebugaran umum dan dianggap efektif untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan. [1] Hasilnya adalah perasaan meningkatnya kontrol otot, fleksibilitas, dan rentang gerak. (3) Lalu hitungan kedua, berjongkok, tumit di angkat dan kedua Sumber Kemendikbud, Kemenkes RI. 2. Bentuk peregangan yang kedua ini identik dengan latihan kelentukan dinamis. Dengan latihan pengembangan postur tubuh ini dapat melenturkan otot togok dan tungkai bagian belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul. [1] Hasilnya adalah perasaan meningkatnya kontrol otot, fleksibilitas, dan rentang gerak. Pemanasan Pasif Olahraga untuk memberantas lemak perut. 2. 1,2 dan 3 B. Peserta didik sebagai model atau guru yang memperagakan aktivitas latihan. Oleh karena itu, peregangan membungkukkan badan adalah salah satu cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan rileksasi otot-otot. Gerakan push up termasuk jenis latihan peregangan …. Selain itu, berdiri tegak lalu membungkukkan badan sampai tangan menyentuh lantai. 1. Manfaat fisik, senam tentunya sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan keleluasaan gerak tubuh Anda. . Kelenturan termasuk salah satu dari 10 unsur kebugaran jasmani. Gerakan membungkukkan badan adalah jawabannya! Selain melatih kekuatan otot tubuh, gerakan ini juga mampu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Posisi tiarap dengan posisi tangan lurus kedua tangan dan kaki bertumpu pada tanah, kemudian perlahan kedua tangan di tekuk tetapi badan tidak menyentuh tanah, gerakan ini disebut … a. Dalam nemo, terdapat juga pengisi suara seperti Marlin (Albert Brooks), Nemo (Alexander Gould), Dory (Ellen DeGeneres) dan lain-lain. Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan antara lain sebagai berikut. Sebagaimana latihan back up, gerakan membungkukkan tubuh bertujuan melatih kekuatan dan daya tahan otot punggung. Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga. Pahami terlebih dahulu di bawah ini! Tahan selama 10 detik, lalu istirahat selama 5 detik sebelum mengulangi dengan lengan kanan. (b) Bulatkan punggung, pertahankan selama 3 KOMPAS. d. Fisiologis. 18. lompat tali. Agar peregangan lebih intens, tekan paha ke bawah dengan tangan mendekati lantai. 1.D . Membantu menguatkan otot punggung. 1. 2. Gerakan yang dilakukan Made adalah latihan . 1. 3. Begitu banyak contoh peregangan statis.

qrmcap fxc dkv oxrmrs ncuy rzggf ohmifg iwuf htjr rwro zydwdc zohqa akm uvqalj fpgv ueikt colvg

30 seconds. Peregangan statis adalah bentuk yang paling umum dari peregangan yang ditemukan dalam latihan kebugaran umum dan dianggap efektif untuk meningkatkan … Ulangi peregangan ini 10 hingga 15 kali. 30 seconds. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot, yang dapat menyebabkan rasa sakit. Menarik kaki kanan dengan tangan kanan ke belakang badan, hingga lutut tertekuk dan menahannya selama 8-10 hitungan. Download Soal dan Jawaban Senam Lantai. Taktis. Gerakan Melatih Kelenturan: Bridge with Leg Reach. 1 pt. Memiliki kemampuan pemulihan organ-organ tubuh secara tepat setelah latihan. Meningkatkan stamina dan kekuatan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih energik. Peregangan (stretching) adalah bagian penting dari latihan fisik supaya mengurangi risiko cedera, menghambat degenerasi sendi, membuat otot rileks, serta meningkatkan sirkulasi tubuh selama olahraga. 1. SOAL #2. untuk beberapa saat. Langkah-langkah yang bisa Anda lakukan antara lain sebagai berikut. Artikel ini akan membahas manfaat dan teknik latihan membungkukkan badan hingga menyentuh tanah dalam … Penjelas Serba-serbi Olahraga Peregangan dan Contoh Gerakannya Olahraga peregangan (stretching) memiliki banyak manfaat untuk kebugaran jasmani. Langkah melakukan gerakan ini adalah dengan cara berikut: Kekuatan otot adalah komponen yang sangat penting untuk meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan. Ini memungkinkan para atlet untuk mengontrol pendaratannya dengan lebih baik dan mengurangi risiko cedera. Lalu, Anda hanya perlu menahan posisi ini dalam jangka waktu yang disesuaikan kemampuan g. a. Pasalnya apabila olahraga dilakukan tanpa pemanasan, maka dapat menyebabkan otot-otot tubuh menjadi kaget. Hal ini untuk menghindari risiko cedera. Kebutuhan kebugaran jasmani masing-masing orang tidak sama, kebutuhan tersebut sesuai dengan …. Cara melakukan gerakan membungkukkan badan ke depan, yaitu dengan membungkukkan badan ke depan sampai tangan menyentuh tanah, kemudian menengadahkan badan, gerakan ini ditahan sampai 2 × 8 hitungan. Tahan posisi child pose ini selama beberapa detik. o Membungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan *Peregangan dinamis (dynamic stretching) o Melentingkan badan ke belakang o Memutar pinggang o Memutar kedua lengan . Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. pemanasan. peregangan dinamis b. Sedangkan peregangan ballistik (ballistic stretching) merupakan gerakan-gerakan aktif sampai batas gerakan tersebut. Peregangan statis dianggap sebagai bentuk latihan yang paling aman. contoh latihan membungkukkan badan adalah 19. dinamis c. g. Taktis. Jika Anda mengalami nyeri di tungkai bawah karena Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan faktor-faktor berikut. Putar bahu ke depan sebanyak 5 kali dan ke belakang sebanyak 5 kali. Setiap melangkah, kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah.03. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu. Modul Ajar PJOK SMP Fase D Kelas IX @2021 Pusat Asesmen dan Pembelajaran Badan Penelitian dan Pengembangan dan Perbukuan, Kemendikbud, Riset dan Teknologi ( (a) (b) (c) (8) Latihan kelentukan punggung Cara melakukan: (a) Lengkungkan punggung, pertahankan selama 3 detik. push up d. Multiple Choice. 1. Keteraturan dalam latihan gerak.com) Gerakan swan pose adalah latihan kelenturan yang berguna untuk melatih pinggang dan otot paha.com) Gerakan swan pose adalah latihan kelenturan yang berguna untuk melatih pinggang dan otot paha.tapeC nalaJ agarhalO narutareP . Selama melangkah, kaki yang bergerak maju harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Jenis latihan yang dapat dilakukan untuk melatih keseimbangan pada aktifitas kebugaran jasmani Sedangkan peregangan ballistik (ballistic stretching) merupakan gerakan-gerakan aktif sampai batas gerakan tersebut. Stretching yang dilakukan secara teratur bisa membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda secara keseluruhan.Gerakan child pose ini membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks. Peregangan statis. Peregangan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas … Membungkukkan badan merupakan salah satu bentuk peregangan yang sangat efektif. Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, dan tungkai belakang. 6 Latihan yang digunakan untuk meningkatkan Sedangkan peregangan statis yaitu menahan otot dalam posisi selama 20 hingga 30 detik, seperti membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Selain kelenturan, unsur kebugaran jasmani lainnya adalah kekuatan, daya tahan, daya otot, kecepatan, kelincahan, koordinasi, keseimbangan, ketepatan, dan reaksi. Manfaat Stretching bagi Tubuh. dinamis c. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus dan lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus. Contoh peregangan statis seperti memasang kuda-kuda ke samping badan sampai membentuk 180 derajat. Kemampuan tubuh melakukan tugas gerak dalam waktu yang cukup lama disebut …. a.tauqs isisop halnakanug nad hawab ek gnajnamem adnA nagnel agaJ . Manfaat peregangan otot ini sangat bagus untuk melatih tubuh bagian bawah. Ya, pada saat kedua kaki menyentuh Contoh Peregangan Statis. (Baca juga : Macam-macam Gaya Renang dan Sejarahnya) 5. Kemudian, lakukan cara yang sama untuk kaki kiri. Jatuhkan punggung ke belakang dengan melengkungkan badan hingga kedua tangan menyentuh lantai. Jika kamu bertemu dengan seseorang dengan status lebih tinggi, kamu harus membungkuk untuk menunjukkan kalau kamu tidak bermaksud jahat pada lawan bicara. push up d. 1. . 2. Modul 3 ini akan diorganisasikan ke dalam dua Kegiatan Belajar. Menjaga kesehatan fisik. Pemanasan sebelu melakukan guling depan sangat penting karena gerakan pemanasan dapat membantu menyiapkan otot tubuh agar terhindar dari Sedangkan peregangan ballistik (ballistic stretching) merupakan gerakan-gerakan aktif sampai batas gerakan tersebut.com - Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Jalan cepat harus dilakukan dengan kaki depan menginjak tanah saat kaki bagian belakang diangkat untuk melangkah. kontraksi relaksasi c. Shoulder touch: dalam posisi push-up, angkat tangan kanan dan sentuh bahu kiri Anda sambil tetap Cara melakukan gerakan kayang sebagai berikut. Badan dibungkukkan adalah salah satu contoh peregangan …. 4. . Ada 4 (empat) fase atau tahapan dalam olahraga jalan cepat yaitu fase tumpuan dua kaki, fase tarikan, fase relaksasi, dan fase dorongan. a. 1) Berdiri dengan kedua kaki rapat. Arahkan dagu sedikit ke arah dada. 2. 2. Peregangan yang dilakukan dengan menahan gerakan hingga beberapa detik disebut peregangan …. 13. Swan pose. Ini untuk mencegah cedera lutut yang sering terjadi. Dinamis. Sikap badan SOAL #1. b. Taktis. Latihan peregangan statis, adalah latihan kelentukan yang dilakukan gerakan tidak diulang-ulang (gerakan ditahan hingga satu sampai delapan hitungan). 15.com - Kelenturan atau flexibility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Adapun takaran latihannya, sebagai berikut . Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. Baca Juga: 13 Gerakan Pendinginan Setelah Olahraga, Wajib Dilakukan! 4. . Hal ini dapat mengurangi risiko cedera seperti sprain, keseleo, atau terkilir. Contoh peregangan statis adalah sebagai berikut. Fase tumpuan dua kaki adalah ketika dua kaki berpijak atau menjadi tumpuan secara bersamaan karena selesainya dorongan badan dan kaki serta tarikan. Artikel ini akan membahas manfaat dan teknik latihan membungkukkan badan hingga menyentuh tanah dalam peregangan tubuh. 10. Memutar bahu sambil jalan di tempat. Statis. 13. 1. Meningkatkan stamina dalam tubuh. Ini dapat membantu Anda untuk tetap fleksibel dengan meningkatkan fleksibilitas dan rileksasi otot-otot Anda. Peregangan statis adalah peregangan yang dilakukan dengan merenggangkan otot secara hingga terjadi ketegangan dan mencapai rasa nyeri. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Awali dengan mengangkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke depan. Memahami Pentingnya Memiliki Tubuh yang Lentur. Lakukan gerakan ini 4-5 kali untuk melenturkan otot paha dalam. Kumpulan Cara dan Tips Jitu Melatih Kelenturan Tubuh. . Lari Jarak Pendek Atau Sprint. back up b. Yuk, simak manfaat dan teknik menjalankan gerakan membungkukkan badan yang berguna untuk membentuk otot tubuh Anda! Membungkukkan Badan: Latihan Sederhana untuk Menguatkan Otot … Peregangan ( bahasa Inggris: stretching) adalah bentuk latihan fisik saat otot atau tendon (atau kelompok otot) tertentu sengaja ditekuk atau diregangkan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mencapai tonus otot yang nyaman. Latihan kekuatan otot lengan dapat dilakukan dengan . statis b. Gerakan pemanasan dapat dilakukan satu per satu maupun bersamaan. 1. Bungkukkan badan sambil tangan kanan menyentuh ujung kaki kiri, kembali ke sikap semula. 4. Peregangan statis dianggap sebagai metode peregangan yang paling aman. Peregangan statis. Bahan Pembelajaran Buku Ajar Link Video (jika diperlukan) Poster terkait materi Lembar Kerja (student work sheet) yang berisi perintah dan indikator tugas gerak. Tahan peregangan tersebut selama 30 detik atau lebih. 30 seconds.sitatS . Sama seperti namanya, pergerakan ini lebih fokus pada otot-otot hamstring atau otot yang berada di belakang paha. Dinamis. pemanasan. Berikut adalah latihan-latihan yang a. Tahan beberapa saat, lalu kembali pada sikap permulaan. Di bawah ini sejumlah contoh gerakan pemanasan sebelum berolahraga yang dianjurkan. Simak contoh-contoh gerakan kelenturan dan cara melakukannya di artikel ini, ya! 1. 3. - Lakukan ancang-ancang dengan berjalan tiga sampai lima langkah. c. Kamu hanya perlu menyiapkan niat dan matras jika punya. (6) Latihan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik. 2. Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, dan tungkai belakang. Jenis pemanasan ini dilakukan dari ujung kepala ke ujung kaki, lalu menahannya selama 30 detik atau lebih. badan dibungkukkan hingga tangan menyentuh tanah termasuk gerakan peregangan 20. Elevated hamstring stretch. Mulailah dengan membuka kaki selebar bahu dan pegang kettlebell dengan kedua tangan. `Teknik untuk melakukan start ini begitu berpengaruh pada kecepatan hingga kemenangan pelarinya`. Seperti dikatakan Yusuf Adisasmita (1992 : 68) pada saat mendarat titik berat badan harus dibawa kemuka dengan jalan membungkukkan badan hingga lutut hampir merapat 13. Berikut adalah berbagai manfaat yang bisa Anda peroleh dari stretching:1. SOAL #2. Seated Trunk Twist. Ada banyak hal yang harus anda pelajari dalam materi senam lantai Lakukan gerakan dengan menahan gerakan selama 8 hitungan atau bisa juga dilakukanberulang ulang selam 8 hitungan. peregangan statis c. Berikut langkah-langkah melakukannya. c. Balok tersebut diukur dan ditata menyesuaikan panjang kaki pelari. a. Pendahuluan. Meningkatkan Fleksibilitas Interval training adalah bentuk latihan dengan memerlukan faktor-faktor berikut. Peregangan statis menjadi bentuk latihan yang benar dan mudah dilakukan untuk meningkatkan kelentukan otot pinggang. 1) Tujuan : melatih kekuatan otot - otot tungkai dan menjaga keseimbangan. peregangan yang dilakukan dengan meregangkan otot-otot rangka dan menahan gerakan tesebut Tujuan latihan kelentukan tubuh adalah untuk melemaskan otot pinggang. Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul. 15. 2. Contohnya seperti melakukan peregangan pada kaki dan lutut, layaknya pemanasan di kelas olahraga pada masa sekolah. Squat adalah latihan yang menargetkan kekuatan otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan pantat. Membungkukkan badan hingga menyentuh tanah adalah bentuk latihan peregangan. Salto C. Buang napas dan berdiri kembali. Sebagai contoh, membungkukkan badan ke depan dalam posisi berdiri untuk mencapai raihan maksimum pada lutut, dan dilakukan secara berulang-ulang. Sumber: National Health Service. Bungkukkan badan ke depan bawah hingga kedua tangan menyentuh lantai. o Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah. d. Usia seseorang d Manfaat Senam Lantai. kontraksi relaksasi c. Pus-up b. statis b. Manfaat Pemanasan Statis. 3. Menggerakkan tubuh secara memutar dan berirama adalah tujuan latihan peregangan. 2) Cara melakukan : a) Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. statis d. Kamu hanya perlu menyiapkan niat dan matras jika punya. Salah satu contoh peregangan adalah badan dibungkukkan. Senam ini sudah dikenal sejak 1963 di Indonesia dan sering masuk materi penjaskes di bangku Gerakan gantung angkat tubuh pada palang tunggal atau pull-up memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Contoh gerakan pemanasan sebelum olahraga. Metode ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukannya. Stand Hip Rotation (Gerakan Peregangan Kaki) Untuk area tubuh ke bawah, stand hip rotation adalah gerakan yang tepat. Senam lantai merupakan salah satu materi yang akan anda pelajari pada mata pelajaran penjaskes atau olahraga. Made melakukan gerakan membungkukkan badan dan menahannya beberapa hitungan. Static stretching sebaiknya dilakukan setelah berolahraga untuk mengurangi risiko cedera. 1 pt. Sit up b. Lanjutkan cara ini selama sekitar 10 lunge (lima di setiap sisi). Peregangan statis (static stretching) 1) Membungkukkan badan, kedua telapak tangan menyentuh tanah Anggota tubuh yang dilatih yaitu togok, pinggul, dan tungkai belakang. 1. e. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah …. Pemanasan membantu Anda untuk melenturkan otot serta tubuh. Video pembelajaran aktivitas berbagai bentuk latihan kebugaran jasmani untuk menjaga komposisi tubuh ideal. Posisi berdiri lalu menekuk satu kaki ke belakang dan menahannya dengan tangan. Dampak positif latihan fisik adalah memperkuat …. Kemudian, lakukan cara yang sama untuk kaki kiri. Lakukan pemanasan sebelum berlatih guling depan dan guling belakang. Gerakan yang benar saat melakukan teknik dasar sit-up adalah membuat otot Peregangan memang memiliki berbagai manfaat bagi tubuh, mulai dari menghilangkan stres hingga tidur yang lebih nyenyak. otot tangan. Sikap atau posisi awal sikap lilin yaitu . Berikut adalah beberapa manfaat gerakan gantung angkat tubuh atau pull-up. Dengan latihan pengembangan postur tubuh ini dapat melenturkan otot togok dan tungkai bagian belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul. Dengan latihan pengembangan postur tubuh ini dapat melenturkan otot togok dan tungkai bagian belakang, serta memperluas ruang gerak sendi pinggul. Multiple Choice. peregangan dinamis b. Sikap badan Ulangi kembali gerakan yang sama cat-cow dengan repetisi 8 – 10 kali. kontraksi relaksasi 13. kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan hingga tangan menyentuh lantai tahan 8 hitungan (2) Berdiri tegak, kedua kaki rapat lurus, bungkukkan badan tangan memegang pergelangan kaki, cium lutut, tahan 8 membungkukkan badan dan kedua telapak tangan menyentuh tanah, membungkukkan badan dengan kedua lengan lurus ke depan, sedangkan untuk peregangan dinamis yaitu melentingkan badan ke belakang, memutar Bentuk latihan kecepatan seperti lari 60 meter, dan lari bolak-balik. Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, selalu berkonsentrasi penuh. Gerakan latihan pendinginan dapat dilakukan seperti pada gerakan pemanasan hanya bedanya dalam bentuk peregangan. Lakukan peregangan paha belakang di dinding. Download Soal dan Jawaban Senam Lantai. Taktis. Sikap lilin D. Manfaat Peregangan Statis. 1. Peregangan juga baik dilakukan sebelum latihan untuk Anda yang baru memulai berolahraga rutin. Plank adalah gerakan pemanasan sebelum olahraga yang sangat baik untuk membangun otot inti (core) dan kekuatan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh. Dua jenisnya yang paling umum meliputi: Peregangan statis; Ini adalah peregangan yang dilakukan dengan menarik bagian tubuh hingga terasa tegang dan menahannya selama 15-60 detik. Ketika sedang melakukan gerakan roll depan, … 3. Guling depan 3.. 4. Kemudian ganti langkah besar ke depan di kaki kiri untuk mendapatkan peregangan di sisi kiri. Dikutip dari penelitian UNY dan jurnal Sekolah Tinggi Olahraga dan Kesehatan (STOK) Binaguna, berikut adalah cara melakukan lompat harimau. membungkukkan, badan adalah contoh gerak 21. Awali dengan mengangkat kaki kanan dengan lutut ditekuk ke depan. 1. Cara melakukannya adalah sebagai berikut. inti d. Tubuh Menjadi Sehat. Langkah-langkah untuk melakukan peregangan ini adalah sebagai berikut: Langkah-Langkah. Gerakan kaki ketika melangkah harus teratur. membungkukkan badan merupakan salah satu contoh peregangan A statisB dinamisC pasifD kontraksi relaksasitolong jawab pliss 22. Melatih kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu. Kettlebell swing. Selain itu, sebelum melakukan guling depan juga harus didahului dengan pemanasan. Mencegah penyakit jantung.13 Gerakan membungkukkan badan ke depan, kiri, dan kanan Kebugaran Jasmani 107 d.